Независимо от того, по какой причине вы решили сменить обычную обувь на босоногую, важно понимать, что этот процесс – это не спринт, а марафон. Нужно определенное время, чтобы перестроить походку и напомнить телу, как это было изначально задумано природой.
Даже если вы быстро поймете, что больше не можете носить прежнюю обувь, не торопите события. Период привыкания необходим, чтобы мышцы и связки укрепились, пальцы заняли естественное положение и стопы в целом стали более сильными и подвижными. Также ходите как можно больше босиком, например, когда вы дома.
Дайте себе время
Люди годами втискивали стопы в тесную и негнущуюся обувь, в то время как там множество мышц, суставов и связок. Можно представить, что мы заковали стопы в гипс, не давая им правильно разместиться и двигаться естественным образом. Наши стопы ослабли и деформировались.
Поэтому время, которое нужно для перехода на barefoot обувь, очень индивидуально и зависит от состояния ваших стоп, обуви, которую вы носили ранее, и количества времени, которое вы проводите босиком.
Несмотря на то, что кто-то может начать ходить в барефутах буквально сразу, не стоит на них равняться. Деформации наших стоп различны, и важную роль играют наше физическое здоровье, возраст, время, проводимое в босоногой обуви, виды деятельности, которыми мы занимаемся, поверхность, по которой мы ходим, а также опыт хождения босиком.
Тише едешь – дальше будешь! Начинайте медленно! Постепенно увеличивайте время, которое вы проводите в обуви без каблуков каждый день. Наблюдайте за своим организмом и дайте ему время привыкнуть к перемене.
Например, начните с получаса в день, и плавно наращивайте время, которое вы проводите в барефутах ежедневно. Как правило, людям нужно около двух-трех месяцев на привыкание, но может быть и дольше.
Таким образом, вы будете постепенно улучшать функциональность ног. Они будут меняться: увеличится расстояние между пальцами, улучшится подвижность. Стопа может изменить форму и стать шире. Не переживайте, это абсолютно нормально. Ваша стопа просто стремится к форме, задуманной природой.
Ваше тело начнет просить еще большего пространства для пальцев ног и еще более податливой подошвы. Это непередаваемые ощущения – чувствовать разную текстуру поверхности через нервные окончания стоп.
Если вы ощущаете боль (могут болеть пятки, колени, бедра, ахиллово сухожилие т.д.), сделайте небольшой перерыв или уменьшите время в босообуви. Не торопитесь. Травма – это не то, чего мы хотим добиться.
Также важно, сколько времени вы готовы потратить на выполнение упражнений. Это гимнастика и массаж стоп, а также упражнения, которые помогут восстановить силу, гибкость и равновесие всего вашего тела (да, все в организме взаимосвязано, и ступни не изолированы от остального тела).
Поэтому время, которое нужно для перехода на barefoot обувь, очень индивидуально и зависит от состояния ваших стоп, обуви, которую вы носили ранее, и количества времени, которое вы проводите босиком.
Несмотря на то, что кто-то может начать ходить в барефутах буквально сразу, не стоит на них равняться. Деформации наших стоп различны, и важную роль играют наше физическое здоровье, возраст, время, проводимое в босоногой обуви, виды деятельности, которыми мы занимаемся, поверхность, по которой мы ходим, а также опыт хождения босиком.
Тише едешь – дальше будешь! Начинайте медленно! Постепенно увеличивайте время, которое вы проводите в обуви без каблуков каждый день. Наблюдайте за своим организмом и дайте ему время привыкнуть к перемене.
Например, начните с получаса в день, и плавно наращивайте время, которое вы проводите в барефутах ежедневно. Как правило, людям нужно около двух-трех месяцев на привыкание, но может быть и дольше.
Таким образом, вы будете постепенно улучшать функциональность ног. Они будут меняться: увеличится расстояние между пальцами, улучшится подвижность. Стопа может изменить форму и стать шире. Не переживайте, это абсолютно нормально. Ваша стопа просто стремится к форме, задуманной природой.
Ваше тело начнет просить еще большего пространства для пальцев ног и еще более податливой подошвы. Это непередаваемые ощущения – чувствовать разную текстуру поверхности через нервные окончания стоп.
Если вы ощущаете боль (могут болеть пятки, колени, бедра, ахиллово сухожилие т.д.), сделайте небольшой перерыв или уменьшите время в босообуви. Не торопитесь. Травма – это не то, чего мы хотим добиться.
Также важно, сколько времени вы готовы потратить на выполнение упражнений. Это гимнастика и массаж стоп, а также упражнения, которые помогут восстановить силу, гибкость и равновесие всего вашего тела (да, все в организме взаимосвязано, и ступни не изолированы от остального тела).
Изучите свою походку
Современная обувь с амортизацией часто изменяет нашу естественную походку. Из-за значительной по толщине подошвы нога не ощущает земли под ногами, поэтому у нее нет чувства, что поверхность может быть весьма твердой. Одновременно с этим потеря подвижности стопы и невозможность толкаться большим пальцем ноги вынуждает тело производить ряд компенсаций, которые «позволяют» нам ходить, невзирая на неработающую стопу. Такие компенсации приводят к перенапряжению других частей тела, которые выполняют эту функцию вместо стоп.
Неправильный паттерн шага, приобретенный нами из-за ношения неподходящей обуви, проявляется в походке даже в том случае, когда мы ходим босиком, и это может привести к травмам. Поэтому нужно заново научиться правильной ходьбе. Это может показаться странным, но поначалу приходится в прямом смысле следить за каждым своим шагом.
Пятка первой касается поверхности, но это касание должно быть мягким, а полная нагрузка на стопу переносится только тогда, когда вся ступня находится на полу. Когда мы начинаем осознавать ощущения в ступнях, мы уже не так сильно отбиваем пятки.
Важный момент: не забывайте держать все тело на одном уровне (лодыжки на одном уровне с коленом, бедром и плечом).
Во время фазы отталкивания задействуйте ягодичные мышцы и отталкивайтесь стоящей ногой. Стопа работает как своего рода пружина при ходьбе. Когда стопа нагружена, она подвергается пронации (становится плоской, растягивается и разгибается), а затем супинации (свод поднимается, стопа сокращается). Важно, чтобы большой палец активно включался в работу в момент отталкивания, ибо только так подошвенная фасция может растянуться, а стопа стать упругой, чтобы толкнуть тело вперед.
Неправильный паттерн шага, приобретенный нами из-за ношения неподходящей обуви, проявляется в походке даже в том случае, когда мы ходим босиком, и это может привести к травмам. Поэтому нужно заново научиться правильной ходьбе. Это может показаться странным, но поначалу приходится в прямом смысле следить за каждым своим шагом.
Пятка первой касается поверхности, но это касание должно быть мягким, а полная нагрузка на стопу переносится только тогда, когда вся ступня находится на полу. Когда мы начинаем осознавать ощущения в ступнях, мы уже не так сильно отбиваем пятки.
Важный момент: не забывайте держать все тело на одном уровне (лодыжки на одном уровне с коленом, бедром и плечом).
Во время фазы отталкивания задействуйте ягодичные мышцы и отталкивайтесь стоящей ногой. Стопа работает как своего рода пружина при ходьбе. Когда стопа нагружена, она подвергается пронации (становится плоской, растягивается и разгибается), а затем супинации (свод поднимается, стопа сокращается). Важно, чтобы большой палец активно включался в работу в момент отталкивания, ибо только так подошвенная фасция может растянуться, а стопа стать упругой, чтобы толкнуть тело вперед.
Занимайтесь восстановлением функциональности всего тела
Современный стиль жизни и комфорт, которым мы наполняем быт, оказывают негативные последствия на наш организм. Время, которое мы проводим в неудобной позе за компьютером или перед смартфоном, оказывает отрицательное влияние на подвижность наших конечностей , осанку, положение всего тела.
Это отлично, что вы задумались о здоровье стоп. Ибо наши стопы – единственная поверхность тела, которая постоянно соприкасается с землей, и любое нарушение в этой области влияет на дисбаланс во всем организме.
Однако не забывайте, что нужно заботиться о каждой части нашего тела, чтобы оно функционировало должным образом (подвижность, равновесие, сила, а также правильная осанка всего тела).
Вашей целью должно быть не только замена обуви, но и восстановление функциональности всего вашего тела и стоп - подвижности пальцев ног, лодыжек, равновесия, правильной осанки, здорового веса и т.д.
Эти физические изменения требуют времени и изменения образа жизни (здесь мы можем говорить о годах, а не о месяцах и днях). Все в организме неизбежно связано, и каждое дисфункциональное звено в цепи влияет на другие части тела.
Таким образом, босоногая обувь – это не волшебная палочка, которая спасет вас от всех проблем, но она является отличной отправной точкой для правильного развития вашего тела.
Это отлично, что вы задумались о здоровье стоп. Ибо наши стопы – единственная поверхность тела, которая постоянно соприкасается с землей, и любое нарушение в этой области влияет на дисбаланс во всем организме.
Однако не забывайте, что нужно заботиться о каждой части нашего тела, чтобы оно функционировало должным образом (подвижность, равновесие, сила, а также правильная осанка всего тела).
Вашей целью должно быть не только замена обуви, но и восстановление функциональности всего вашего тела и стоп - подвижности пальцев ног, лодыжек, равновесия, правильной осанки, здорового веса и т.д.
Эти физические изменения требуют времени и изменения образа жизни (здесь мы можем говорить о годах, а не о месяцах и днях). Все в организме неизбежно связано, и каждое дисфункциональное звено в цепи влияет на другие части тела.
Таким образом, босоногая обувь – это не волшебная палочка, которая спасет вас от всех проблем, но она является отличной отправной точкой для правильного развития вашего тела.
Пришло время выбрать свою первую босоногую пару обуви
Выбор первой пары барефут обуви, как правило, самая сложная часть для каждого начинающего босохода.
Основное, на что нужно обратить внимание - правильная форма носа. Передняя часть должна быть анатомической формы и быть достаточно широкой для ваших ног. Это лучший способ обеспечить правильное расположение пальцев ног.
Поначалу толщину подошвы можно выбирать по своим ощущениям, так как очень тонкая плоская подошва в сочетании с излишне быстрым переходом и неработающими стопами может быть одной из наиболее частых причин дискомфорта при использовании барефутов.
Здесь вы можете выбирать различные варианты:
Если вы новичок в босоногой обуви, у вас нетренированные стопы или раньше редко ходили босиком, лучший способ начать – выбирать второй или третий вариант. Утолщенная подошва дает большую защиту от ударов, а также обеспечивает лучшую амортизацию, иногда необходимую в самом начале.
Если вы раньше часто ходили босиком, то вам, вероятно, будут более удобны босо модели на тонкой подошве. Такая обувь дает возможность лучше чувствовать все неровности поверхности во время ходьбы.
Если вы стартуете с самой тонкой подошвы, продолжайте следить за своим телом, походкой и плавно увеличивайте время, которое проводите в босообуви. Как вариант - поначалу можно положить дополнительную стельку для большей амортизации.
Основное, на что нужно обратить внимание - правильная форма носа. Передняя часть должна быть анатомической формы и быть достаточно широкой для ваших ног. Это лучший способ обеспечить правильное расположение пальцев ног.
Поначалу толщину подошвы можно выбирать по своим ощущениям, так как очень тонкая плоская подошва в сочетании с излишне быстрым переходом и неработающими стопами может быть одной из наиболее частых причин дискомфорта при использовании барефутов.
Здесь вы можете выбирать различные варианты:
- вы сразу же начинаете носить самую тонкую подошву
- носите модель с более толстой подошвой как переходный вариант
- комбинируйте модели с более толстой и тонкой подошвой
Если вы новичок в босоногой обуви, у вас нетренированные стопы или раньше редко ходили босиком, лучший способ начать – выбирать второй или третий вариант. Утолщенная подошва дает большую защиту от ударов, а также обеспечивает лучшую амортизацию, иногда необходимую в самом начале.
Если вы раньше часто ходили босиком, то вам, вероятно, будут более удобны босо модели на тонкой подошве. Такая обувь дает возможность лучше чувствовать все неровности поверхности во время ходьбы.
Если вы стартуете с самой тонкой подошвы, продолжайте следить за своим телом, походкой и плавно увеличивайте время, которое проводите в босообуви. Как вариант - поначалу можно положить дополнительную стельку для большей амортизации.
Заключение
Надеюсь, что вы сможете использовать этот материал, чтобы сделать переход на босоногую обувь максимально комфортным и безболезненным. Но помните, что при любых серьезных изменениях, связанных с нашим телом, нужно действовать не торопясь, дабы избежать травм или боли. Идите в своем темпе, но не сдавайтесь!
Если вам нужна дополнительная помощь в переходе или выборе подходящей барефут обуви, обращайтесь за консультацией!
Если вам нужна дополнительная помощь в переходе или выборе подходящей барефут обуви, обращайтесь за консультацией!
Материал подготовлен на основе статьи из barefootuniverse.com
Купить босоногую обувь в интернет-магазине bosovill.rul
