Ходьба в нашей современной жизни, где мы привыкли пользоваться автомобилями, общественным транспортом и такси, может показаться необязательной. Однако исследования подтверждают, что ходьба на короткие расстояния может приносить огромные пользу для здоровья, настроения и общего благополучия, а если в босоногой обуви - то это вообще прекрасно )
1. Поднятие настроения. Несколько кусочков темного шоколада и чашка кофе могут значительно улучшить настроение. Однако, есть одно отличие - прогулка также способна поднять настроение, при этом не добавляя калорий, а, наоборот, помогая сжечь их. Исследования свидетельствуют о благотворном влиянии регулярной ходьбы на нервную систему, снижая уровень агрессии и враждебности, особенно если прогулка происходит в парке или лесу, окруженном зеленью и насыщенным солнечным светом.
2. Снижение риска хронических заболеваний. Американская ассоциация по диабету утверждает, что ходьба снижает уровень сахара в крови и риск развития диабета. Исследования, проведенные в университетах Колорадо и Теннесси показали, что регулярная ходьба позволяет снизить артериальное давление и вероятность развития инсульта на 20-40%. Одно из исследований, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine, указывает на то, что у людей, которые ходят в соответствии с рекомендациями по физической активности, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 30%.
3. Профилактика варикозного расширения вен. Вместе с возрастом растет вероятность появления варикозного расширения вен. Однако, ходьба является проверенным способом предотвращения этого заболевания или отсрочки его развития. Доктор Луис Наварро утверждает, что ежедневная ходьба помогает снять дискомфорт и уменьшить отеки, если варикозное расширение вен уже присутствует.
4. Похудение. Персональный тренер Ариэль Ясеволи утверждает, что ходьба является одним из наиболее эффективных способов улучшения фигуры и потери веса. Ежедневные прогулки повышают обмен веществ, позволяют сжечь лишние калории и укрепить мышцы. Клиенты тренера Ариэля Ясеволи смогли уменьшить содержание жира в организме на 2%, просто возвращаясь с работы пешком и проходя около 1,5 километра. Для более быстрого похудения можно попробовать интервальные тренировки, которые включают быструю ходьбу и очень быструю ходьбу чередующиеся с отдыхом.
5. Экономия времени и энергии. Регулярное занятие спортом, будь то ходьба или другая физическая активность, дает дополнительную энергию и позволяет выполнить рутинные задачи быстрее. Персональный тренер Ким Эванс утверждает, что регулярная ходьба помогает достигать и других поставленных целей.
6. Уменьшение боли в суставах. Ходьба улучшает кровообращение и подвижность суставов, а также укрепляет окружающие их мышцы. Исследования, проведенные в 2019 году и опубликованные в American Journal of Preventive Medicine, показали, что всего 10 минут ходьбы в день могут помочь предотвратить боли, вызванные артритом, особенно у пожилых людей.
7. Снижение риска онкологии. Женщины, активно занимающиеся спортом, заболевают раком молочной железы на 30-40% реже. Также, регулярная физическая активность, в том числе ходьба, снижает риск развития рака толстой кишки у мужчин и женщин.
8. Укрепление иммунитета. Ходьба - отличный способ укрепить иммунитет в период сезонных заболеваний и не только. Исследование 2017 года показало, что ходьба помогает избежать респираторных заболеваний даже пациентам с хронической обструктивной болезнью легких и снижает вероятность фатального исхода. Также, ходьба способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома.
9. Улучшение качества сна. Регулярная физическая активность, включая ходьбу, положительно влияет на засыпание и продолжительность сна. Женщины в постменопаузе, которые занимаются умеренными физическими нагрузками, спят лучше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
10. Долголетие. Исследования показывают, что физическая активность, включая ходьбу, является ключевым фактором в достижении столетнего возраста.
Важность ходьбы для общего здоровья и благополучия трудно переоценить. Она доступна всем, независимо от возраста, пола и физической подготовки. Для многих людей ходьба становится отличным способом разнообразить свой образ жизни и сделать его более активным.
